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Sem desculpas: aplicativos para deixar você em forma rapidamente

Agora jogando: Vê isto: Esses três aplicativos vão te deixar em forma 1:34


Ano novo, você novo, certo? Bem, pelo menos até que a vida atrapalhe. Não deixe que sua agenda lotada impeça seus objetivos de se mexer com esses aplicativos.

A nova tendência de fitness é começar um treino em um curto período de tempo, a partir de apenas sete minutos. Esses aplicativos podem ajudá-lo a se exercitar a qualquer hora, em qualquer lugar com um pouco de orientação, treinamento e motivação. Muitas vezes, você só precisa do seu corpo e um pouco de espaço para os exercícios. Então, largue as desculpas, pegue seu telefone e tire alguns minutos para fazer seu coração bater mais forte.


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Treino de 7 minutos

Livre; iOS , Android e telefone do Windows



O treino de 7 minutos é provavelmente o tipo mais popular de treino rápido por aí. Basta passar sete minutos fazendo o máximo de polichinelos, flexões e flexões que puder. Parece fácil? Bem, o objetivo é fazer com que você trabalhe o máximo que puder, já que você está fazendo o treino apenas por alguns minutos, então você realmente precisa se esforçar por esses sete minutos.

Existem muitas versões deste aplicativo disponíveis, mas o meu favorito é o 7 Minute Workout 'Seven' da Perigee, disponível para iOS, Android e Windows Phone. Tem uma rotina predeterminada que leva você a exercícios de calistenia e peso corporal, como polichinelos, lunges e pranchas. Você tem 30 segundos para completar o máximo de repetições que puder (ou mantenha um movimento o máximo que puder), com apenas 10 segundos de descanso entre eles. Você faz duas séries de todo o circuito, o que resulta em cerca de 7 minutos.

O aplicativo tem dicas de áudio para informar quando iniciar e parar, além de diagramas para cada exercício para ajudá-lo a aprender a forma correta. Você pode acompanhar quantos treinos você faz e é recompensado com novas rotinas por mantê-lo.


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Clube de Treinamento Nike

Livre; iOS e Android

Quer um pouco mais de treino e orientação para seus treinos rápidos? Veja o aplicativo Training Club da Nike, que não é apenas um design bonito, mas também possui muitos recursos.

O app está repleto de mais de 100 treinos rápidos que você pode fazer em qualquer lugar, e eles vêm com vídeos que te ajudam a acertar os movimentos. Basta iniciar um treino e você receberá dicas sobre quando passar para o próximo exercício, com um cronômetro de quanto tempo deve fazer os movimentos.

A estrela do Nike Training Club é o treinamento. Existem programas temáticos para ajudá-lo a ficar mais forte, mais magro ou mais tonificado, completo com uma rotina de quatro semanas com cardio, treinamento de força e exercícios de recuperação. Você pode personalizar seu programa de treinamento para as necessidades do seu corpo, adicionando corrida se quiser e modificando cada sessão de treino com movimentos diferentes.

Outros recursos incluem treinos semanais disponíveis apenas por tempo limitado e uma rede social para se conectar e motivar os amigos.


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FitStar Yoga

Livre; Somente iOS

Se você gosta de ioga, o novo aplicativo Yoga da FitStar é uma boa escolha. O aplicativo foi lançado em dezembro de 2014 e orienta você através de aulas de ioga personalizadas completas com vídeos gravados em alta definição do instrutor. Começa com uma sessão de ioga introdutória e você diz ao FitStar se cada movimento foi muito fácil, certo ou muito difícil. Com base nesse feedback, ele cria exercícios personalizados para você com orientação e dicas audíveis para uma forma perfeita.

O aplicativo é gratuito e você recebe uma sessão personalizada e uma sessão 'freestyle' que não é personalizada por semana. Para mais do que isso, você precisará assinar o serviço premium da FitStar, que custa cerca de US$ 8 por mês ou US$ 30 por ano.

Você pode escolher sessões de ioga curtas ou longas no aplicativo, e há aulas temáticas para equilíbrio, relaxamento, força do núcleo e muito mais. Melhor ainda, os treinos são todos projetados para espaços apertados, para que você possa realizá-los onde quer que tenha um pouco de espaço. Quanto mais você pratica, mais sessões você pode desbloquear.